Eğer 8 Saatten Az Uyuyorsanız Bunu Okuyun

Unutmayın uyku önemlidir. Eğer bir gecede 8 saatten az uyuyorsanız aşağıda sayacaklarım başınıza gelebilir: 

1. Unutkanlık başlayabilir, artık bazı şeyleri daha az hatırlarsınız ve hafızanızda tutmakta zorlanırsınız. 
2. Kilo alabilirsiniz 
3. Şeker hastası olabilirsiniz 
4. İnme (felç) geçirebilirsiniz 
5. Kalp krizi geçirebilirsiniz 
6. Depresyon seviyeniz artar 
7. Yüksek tansiyon hastası olabilirsiniz 

Peki bunlardan uzak kalmak ister misiniz? 

Bu geceden itibaren şu alışkanlıkları edinmeye başlayın: 

1. Işığı akıllıca kullanın:  

Rahatça uykuya dalmak için vücudunuzun serin olması gerekir. Aslında ışık, vücut sıcaklığınızı ayarlayan ana etmendir. Çünkü ışığın sebep olduğu sinyaller, beyninizin gece mi gündüz mü olduğunu anlamasını sağlar.  

Işığın uykuya dalmanıza yardımcı olmasının 2 yolu var. Güneşin sabah gönderdiği ışığı mutlaka yakalayın, bu beyin saatinizin düzenli tetiklenerek size daha fazla enerji vermesini sağlar ve geceleri uyku hormonun (melatonin) salınmasına yardımcı olur. 

Uyandıktan sonra 15 dakika güneş ışığı almayı alışkanlık haline getirin. 

Uyumaya yakınken mavi ışıktan uzak durun. 

Mavi ışık, televizyon, bilgisayar ve telefon gibi yapay ışık kaynaklarında bulunur. 

Mavi ışık beyninizin o sırada gündüz sanmasına neden olur ve geceleri sizi uyanı tutar, beyniniz gündüz sandığı için uyumanıza izin vermez. 

Yatmadan 1-2 saat önce mavi ışıktan uzak tutarak kendinizi sınırlayın. 

2. Vücudunuzu serin tutun:  

Uyumak için vücudunuzun ideal sıcaklığı 15,6 ile 19,4 derece arasındadır. 

Yatmadan 1-2 saat önce vücudunuzu serin tutmaya özen gösterin. 

3. Duş alın:  

Çalışmalar gösteriyorki, yatmadan 1 – 2 saat önce duş alan ya da banyo yapan kişiler daha çabuk uyuyor. 

Neden mi? Çünkü ılık su ile alınan duş, ellerinize ve ayaklarınıza olan kan akışını hızlandırıyor ve vücut sıcaklığınızın daha çabuk ve kolay düşmesine yardımcı oluyor.  

Düşük vücut sıcaklığı = Uykuya daha hızlı dalma 

4. Yatmadan önce ağır egzersizler yapmaktan kaçının: 

Uykuya daha rahat dalmanız için vücudunuzun rahat olmasına ihtiyacı var.  

Ağır egzersizler, kalbinizin daha hızlı atmasına, vücut sıcaklığınızın artmasına ve vücudunuzun daha çok uyarılmasına sebep olur, bunlar da vücudunuzun rahat olmasının önüne geçer ve uyumanızı zorlaştırır.  

Uyumadan 2 saat önce bunlardan uzak durmaya çalışın. 

5. Kafein kullanımınızı sınırlayın: 

Kafein uyku hormonu olan adenozinin görevini yapmasına engel olur. 

Ama olay şu ki kafeinin vücudunuzu terk etmesi 10 saat kadar sürebilir. 

Bu yüzden yatmadan çok önce kafein tüketiminizi sınırlayın. 8 saat uyku, size 2 fincan kahveden daha çok fayda sağlar. 

6. Uyumadan önce kendinize rahatlayacağınız bir düzen ayarlayın: 

Yatmadan 1 – 2 saat önce ÇALIŞMAYI, EGZERSİZİ, TELEVİZYON İZLEMEYİ VE SOSYAL MEDYA KULLANMAYI bırakın. 

Bunlar yerine günlük yazabilirsiniz, meditasyon yapabilirsiniz, KİTAP OKUYABİLİRSİNİZ ve ılık bir duş alabilirsiniz. Bunları yapmanız uykuya dalmanızı 10 kat kolaylaştıracaktır. 

7. Uyanmak için mükemmel zamanı bulun: 

Uykunuzun yanlış zamanında kalkmak uyandığınızda yorgun hissetmenize neden olabilir. Pek bundan nasıl uzak durabilirsiniz? 

Bir uyku zaman ayarlayıcısı kullanabilirsiniz. (http://sleepyti.me gibi) 

Ya da kısaca uyumayı ve uyanmayı planladığınız saatlere alarm kurabilirsiniz. 

Bu düzen size uyumak ve uyanmak için kendinizi daha iyi ayarlamanıza yardımcı olacaktır. 

8. Odanızı düzenleyin: 

Rahatınız, uyku miktarınızda ve uyku kalitenizde önemli rol oynar. Rahatınıza yardımcı olması için aşağıdakileri edinebilirsiniz/satın alabilirsiniz: 

• Kaliteli bir yastık 
• Karartma perdeleri (odanıza ışık girmesini engellemek için siyah perdeler) 
• Ağırlıklı battaniye 
• Kaliteli bir yatak 
• Klima/fan 

Unutmayın bunlar gereklilikdir, masraf değildir. Bunları harcama olarak düşünmeyin çünkü iyi bir uyku sizin daha iyi çalışmanızı ve gün içinde daha verimli olmanızı sağlar.

Sağlığınızda asla ucuza kaçmayın.

9. Yatmadan önce yemeyi ve içmeyi kesin.

Yatmadan önce birşeyler yediğinizde sindirim başladığı için vücut sıcaklığınız artar.

Bu da açıkça uykunuzun bozulmasına yol açar.

Kendinizi yatmadan en az 3 saat önce yemeyi bırakmaya ayarlayın ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.

Evet, 8 saatlik rahat bir uyku için yazdıklarımızı hem özetleyelim hem de tekrar edelim:

1. Sıcak bir duş alın
2. Odanızı düzenleyin
3. Işığı akıllıca kullanın
4. Vücut sıcaklığınızı düşürün (bunu yukarıda açıkladım)
5. Kahve kullanımızı sınırlayın (unutmayın kafein sadece kahvenin içinde yok)
6. Yatmadan önce artık yemeyi bırakın
7. Kendinize bir düzen bulun, planlama yapın
8. Yatmadan önce ağır egzersizden kaçının
9. Kalkmak için mükemmel zamanı bulun

İyi geceler, iyi uykular 🙂