Yin Yoga, bir yoga ekolüdür ve uzun duruşlarla kişinin anda kalmasını hedefler. Paul Grilley tarafından Taocu Yoga temelli geliştirilen Yin Yogayla fiziksel ve ruhsal anlamda kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Gün içinde canınızı sıkan pek çok durum ortaya çıkabilir. İletişim kuramayacağınız insanlardan oluşan bir toplulukta yer alıyor olabilirsiniz. Bu durum, yalnız kalmanıza neden olabilir.
İş hayatınızda stres unsurları çokça bulunabilir ve bu durum, sizi sıkabilir. Bu tür durumlarda, düzenli olarak spor yapmanız, kendinizi çok daha huzurlu hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun yanı sıra vücudunuz zaman içinde esneklik kazanacağından rahat bir şekilde hareket edebilirsiniz. Peki vücudunuza pek çok açıdan katkıda bulunabilecek olan Yin Yoga nedir, nasıl yapılır?
İçindekiler
Yin Yoga’nın Kadim Felsefesi
Uzak Doğu felsefesini temel alan Yin Yoga, nefes farkındalığını geliştirmek ve vücudun esnemesini sağlamak adına birtakım hareketlerden meydana gelen bir yoga türüdür. Yin Yoga’daki duruşlar arasındaki geçiş son derece yumuşaktır. Bu ise duruşlar arasında hızlı bir geçişten ziyade her harekette uzun süreli kalmayı ve şimdinin içerisinde bulunmayı mümkün kılar. Yin Yoga’nın felsefesinde anda kalmak son derece önemlidir. Bu nedenle her hareket en az 3 dakika yapılır. Bu sayede vücut hem etkili bir şekilde esner hem de gelecek ile geçmişte kalmak yerine o ana odaklanılır.
Yin Yoga’nın Diğer Yoga Türlerinden Farkları
Yin Yoga, öteki yoga türlerinden çeşitli özellikleri nedeniyle ayrılır. Her şeyden önce Yin Yoga’da vücudun oldukça fazla esnemesini sağlayan hareketler bulunur. Bu hareketler ya da pozlar, vücudun farklı bölgelerinde yer alan kaslara odaklanır. Böylelikle ilgili kaslar kuvvetlenir ve vücut çok daha kolay bir şekilde esner.
Yin Yoga’nın her duruşta uzun süre kalmayı hedefleyen bir felsefeye sahip olması, bu yoga türünün diğerlerinden ayrılmasının nedenlerinden bir diğeridir. Örneğin yoganın en sık yapılan duruşlarından biri olan “Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu”na geçtiyseniz, en az 3 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bu durum diğer pozlar için de geçerlidir. Vücut bir pozisyonda uzun süre kaldığında çok daha etkili bir şekilde esneme şansı elde eder.
Yin Yoga’nın Vücudunuza Katkıları
Derin bir meditasyon halini kapsayan Yin Yoga, vücuda pek çok açıdan katkıda bulunan bir yoga ekolüdür. Bu katkılardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:
- Bedensel gevşemeye katkıda bulunarak stresten uzaklaşılmasını sağlar.
- Kalp sağlığını korumaya katkıda bulunur.
- Vücudun çok daha zorlu pratiklere hazırlanmasına katkı sağlar.
- Eklem esnekliği ve gücünde artış meydana gelir.
- Pozlarda uzun süre kalınması, bağ doku tabakasının esnetilmesini sağlar.
- Beden-zihin dengesini sağlayarak kişinin kendisini çok daha huzurlu hissetmesine katkıda bulunur.
Stresten Uzaklaşırsınız
Gündelik hayat içinde hep bir koşuşturmaca bulunuyor. Bu durum, kendinizi telaşlı hissetmenize neden olabilir. Yin Yoga, her pozda uzun süre kalmayı ve bu koşuşturmaca halinde uzaklaşmayı hedefler. Duruşlar içindeyken meditasyon haline geçiş yapıldığı için anda kalmayı öğrenir ve o an stres unsurlarını geride bırakarak anı yaşayabilirsiniz.
Vücudunuz Esner
Vücudun esnekliği, özellikle gün içinde yapılan hareketlerde son derece önemlidir. Yürürken, eğilirken ya da koşarken vücudun esnek olması; olası sakatlanmaların önüne geçmeye olanak tanır. Yapılan hareketlerin her biri, vücudun esnemesine katkıda bulunur. Vücudun farklı bölgelerinde bulunan kas grupları etkili bir şekilde çalışır. Bu durum, bedensel gevşemeye de olanak tanır.
Kendinizi Fiziksel ve Ruhsal Anlamda İyi Hissedersiniz
Yin Yoganın faydalarından bir diğeri de hem fiziksel hem de ruhsal anlamda iyileşmektir. Anda kalmak, stresten uzaklaşmak, bedeni gevşetmek; ruhsal anlamda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Herhangi bir pozda kalırken stres ve endişe azalır. Bunun yanı sıra zihinsel sakinleşme ortaya çıkar. Öte yandan eklem hareketliliği artar, iç organlar dengelenir. Dolaşım hızlanır. Bu hususların tamamı, fiziksel anlamda iyileşme adına da son derece önemlidir. Ayrıca sırt ve bel bölgesinde bulunan kaslara odaklanan hareketler bulunduğundan, özellikle masa başı çalışan ve sırt ile bel ağrıları çeken kişiler için de Yin Yoga’nın pek çok olumlu etkisi bulunuyor.
Anda Kalırsınız
Birçok kişi, geçmişte ya da gelecekte takılıp kalabilir. Bu durum, anda kalmayı olanaksızlaştırır. Oysa hayat şu andadır. Yin Yoga, anda kalma konusunda da son derece faydalı bir yoga ekolüdür. Duruşların her birinde en az 3 dakika kalmak esastır. Pozlar arasında hızlı geçişler bulunmaz. Bununla birlikte her poza yumuşak bir şekilde geçilir. Bu sayede hem gündelik hayatın telaşından uzaklaşılır hem de anda kalmak için önemli bir adım atılır.
Diğer Yoga Türlerine Hazır Bir Vücut Yapısına Ulaşırsınız
Birçok yoga ekolünde zorlu duruşlar bulunur. Yin Yogayla zorlu yoga hareketlerine hazırlık yapabilirsiniz. Aynı zamanda Yin Yoga’da etkili bir esneme elde edildiğinden vücut, zorlu hareketleri çok daha kolay bir şekilde yapabilir.
Yin Yoga’nın Temel Prensipleri Nelerdir?
Her yoga türünün kendine özgü çeşitli ilkeleri bulunur. Bu ilkeler, aslında ilgili yoga ekolünü çok daha iyi anlamayı mümkün kılar. Yin Yoga temel ilkeleri ise genel hatlarıyla şu şekildedir:
- Pozun içine girerek uygun derinlikte yerleşmek
- Poza girdikten sonra hiç hareket etmeden pozda belirli bir süre kalmak
- Pozda 3-5 dakika aralığında kalmak
Bu hususların her biri, Yin Yoga’nın çok daha iyi anlaşılmasını sağlayan temel ilkelerdir. Eğer Yin Yoga’ya başlayacaksanız ilk olarak bir eğitmenden destek almanız son derece önemli. Aksi halde hareketleri yanlış yapabilir ve vücudunuzda çeşitli sakatlıklar meydana gelebilir. Eğitmen ile düzenli olarak yoga yaptıktan sonra Yin Yoga’nın olumlu etkilerini görmeye ve zihinsel anlamda kendinizi iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
